这些家常菜才是最好的减肥菜
这些家常菜才是最好的减肥菜
减肥不是单调的黄瓜和西红柿,还有很多营养又美味的减肥餐。让你在减肥的过程中无痛苦无压力。
减肥期间虽然限制饮食,但一定要保证营养均衡。
1.火锅
对没看错是火锅。
鸡胸肉煮成高汤,加入蔬菜,海藻类,菌类,豆制品制作成火锅。或者用鱼肉做成高汤。
这个火锅包含身体所需的必要能源,并且热量很低。满足饱腹感的同时,对减肥也有帮助。
另外火锅会使内脏温度升高,提高基础代谢的速度。
2.鸡肉沙拉
用橄榄油或亚麻籽油做调味汁,制作一道沙拉。
沙拉中要有温热的鸡胸肉和蔬菜。可以增添饱腹感,还可以帮助肠胃活动,排毒,排脂。
3.纸杯吃饭法
准备三个纸杯
一个纸杯中放入半纸杯的主食。一个纸杯放满鱼、肉、豆腐、蛋等高蛋白的食物。第三个纸杯放满蔬菜。
这样的一餐食用量营养均衡,也控制了饮食量。
减肥可以是丰富多彩的,一定要选择适合自己的方法。
为了能在这个夏天瘦的更快,你是不是正在拼命的啃黄瓜,啥也不敢吃。其实这并不是正确的减肥办法,过不了多久就会有反弹的苦恼。普通的家常菜才是最好的减肥餐。
1.西红柿炒蛋
西红柿的热量非常低,并且含有大量的食物纤维,可以增加饱腹感,帮助消化和排出多余的油脂。西红柿还含有茄红素,可以阻碍脂肪的堆积。
鸡蛋含有优质蛋白。蛋白质可以促进肌肉增长,提高代谢速度,有助于减肥。
西红柿炒蛋非常适合在减肥期间食用,只是做的时候要注意,不能加糖,要少油。
2.香菇蒸鸡胸肉
首先蒸的方式就会降低菜品的热量。
香菇含有大量的食物纤维和维生素,对减肥和消脂有很好的作用。
鸡胸肉含有大量的优质蛋白,热量又很低,是非常适合减肥的一种肉。
避免单独吃鸡胸肉的枯燥,加入蘑菇后会整个菜品的味道会更加鲜美。
3.蔬菜豆腐汤
蔬菜含有大量的食物纤维,豆腐含有优质的蛋白质,并且它们的热量都很低,适合减肥期间食用。
对比冰冷的沙拉,温暖的蔬菜汤减肥效果更好,更能提高代谢的速度。
4.蒸鱼
鱼肉含有大量的不饱和脂肪酸,对健康非常有帮助,并且鱼肉含有优质的蛋白质,可以促进减肥。
5.拌海带
海藻类含有大量的可溶性食物纤维,帮助增加饱腹感,还可以帮助排出体内的脂肪和毒素。
减肥期间只吃一样食物或者吃的特别少,这种减肥方式很难持续下去,一旦恢复正常饮食就会反弹。所以为了可以持续性的瘦身,请做到营养膳食。但是要减少食用量,达到八分饱就可以。
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