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【消息】怎样使手臂变瘦瘦手臂小妙招甩掉蝴蝶臂

发布时间:2021-01-02 21:57:49 阅读: 来源:淘气堡厂家

怎样使手臂变瘦 瘦手臂小妙招帮你甩蝴蝶臂

瘦手臂动作一:俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

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瘦手臂动作二:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

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瘦手臂动作三:侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

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瘦手臂动作四:招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。注意:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

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瘦手臂动作五:肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

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瘦手臂动作六:振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

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