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不贪睡也能防流感10

发布时间:2020-02-28 16:45:20 阅读: 来源:淘气堡厂家

编者按:秋冬时节是流感常发的季节,做好预防流感的防护工作对我们每个人来说都是十分必要的。那么我们该如何预防流感呢?一起来了解下吧!

1、吃肉

英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说,一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质,35克的肉可以提供7克的蛋白质,另外肉类还富含锌和硒等矿物质,这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外,干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。

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2、给鼻子保温

人在受寒时会不由自主地打颤,这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加,所以天寒地冻时保暖相当重要,这时可以在鼻子上戴上围巾。

3、不贪睡反而有助增强免疫力

英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授说,可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好,但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益,研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。当然,如果你本身就压力很大,再减少睡眠会让你更容易患上流感。

4、丢掉维生素制剂

每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率,反而会对健康无益。英国营养基金会的营养专家安娜·德尼说:“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益,我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益,但现在我们明白了除了维生素之外,水果和蔬菜中含有的其他营养成份同样重要。太多的人现在都在大量地吃维生素制剂,但我们并不清楚长期来看这会对健康产生何种影响,可能会是负面的影响。”

另一方面,维生素D可能是一个例外,有研究显示65岁以上的老年人每天摄入一些维生素D可以降患流感的几率降低20%,将呼吸道感染的几率降低22%。

5、多摄取植物油

摄取植物油有助于降低感染的几率,这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出,植物油有助于维持免疫系统平衡,减少过敏等不良反应。

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